수험생에게 도움 되는 음식들

학습에 도움을 주는 음식 정보

수험생은 많은 공부량을 매일 공부하다 보니 잠도 부족하고 피로가 많이 쌓이게 됩니다.

이런 상태가 계속 지속되면 능률이 오르지 않고, 공부는 많이 했는데 남는 건 별로 없는 상황이 됩니다.

음식으로 뇌 기능을 향상하고 에너지를 공급해 주면서, 피로감을 덜어 주는 방법도 보완해 주면 좋습니다.

수험생 음식

 

[목차]

수험생이 먹으면 좋은 음식 10가지

수험생의 피로감을 덜어주는 음식 10가지

안 좋은 음식 덜 먹기

 

 

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수험생이 먹으면 좋은 음식 10가지

수험생들이 먹으면 좋은 음식들은 뇌 기능을 향상하고, 스트레스를 줄이며, 에너지를 공급하는 것들입니다.

다음은 수험생들에게 좋은 음식 10 가지를 소개합니다.

견과류

뇌 건강에 좋은 불포화 지방산이 풍부하며, 비타민 E와 마그네슘도 함유되어 있습니다. 아몬드, 호두, 캐슈너트 등이 좋습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 뇌 발달과 기능에 중요한 역할을 합니다. 연어, 고등어, 아보카도, 참치 등이 이에 해당합니다.

단백질이 풍부한 음식

단백질은 신체 조직의 성장과 수리, 그리고 신경 전달 물질인 뉴로트랜스미터의 구성 요소입니다. 계란, 닭고기, 요구르트, 두부 등이 좋습니다.

채소와 과일

비타민과 미네랄, 항산화제 등 뇌 건강에 좋은 성분을 다량 함유하고 있습니다. 블루베리, 딸기, 시금치, 브로콜리, 감자 등을 섭취하면 좋습니다.

곡물과 콩류

식이 섬유, 비타민 B군, 미네랄 등이 풍부하여 에너지 공급에 도움을 줍니다. 현미, 귀리, 콩, 렌틸콩 등이 좋습니다.

초콜릿

소량의 다크 초콜릿을 섭취하면 뇌 활성화에 도움이 되는 플라보노이드를 섭취할 수 있습니다. 과다한 섭취는 피하세요.

물

충분한 수분 섭취는 두뇌의 기능을 유지하고 피로를 줄여줍니다. 체중과 연령이 달라 본인의 몸 상태에 따라 물 섭취 기준을 다르게 적용해야 합니다. 2020년 한국영양학회 연구에 따르면 남자는 청소년기부터 74세까지 하루 900㎖ 이상, 여성은 600~800㎖ 섭취해야 충분한 물 섭취를 한다고 발표했습니다.

녹차

녹차에 함유된 카테킨과 더불어 카페인도 적절한 양이 함유되어 있어 집중력 향상에 도움이 됩니다.

꿀

꿀은 천연의 에 너지원이자 항산화 성분이 풍부하여 두뇌 활동과 면역력을 증진하는데 도움이 됩니다. 적당한 양의 꿀을 섭취하세요.

토마토

토마토에 함유된 항산화 성분인 리코펜은 뇌 세포를 보호하고, 신경계 질환 예방에 도움이 됩니다. 토마토를 다양한 형태로 섭취해 보세요.

이렇게 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 뇌 건강과 집중력 향상에 도움이 됩니다. 하지만, 과다한 섭취나 치열한 다이어트는 오히려 건강에 해로울 수 있으니 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 공부에 지치거나 스트레스를 받을 때, 이러한 음식들을 참고하여 에너지를 회복하고 뇌 기능을 최적화시키는 데 도움이 되기를 바랍니다.

수험생에게 도움 되는 음식들

 

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수험생의 피로감을 덜어주는 음식 10가지

수험생들이 피로감을 덜어주는 음식은 에너지 공급, 스트레스 완화, 면역력 증진 등에 도움이 되는 것들입니다.

다음은 수험생들에게 피로를 덜어주는 음식 10 가지를 소개합니다.

견과류

아몬드, 호두, 브라질너트 등 견과류는 B 그룹 비타민과 미네랄이 풍부해 에너지 공급과 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

바나나

바나나는 칼륨이 풍부해 체내 염분을 배출시키고, 세로토닌 생성에 도움을 주어 피로감을 줄여줍니다.

연어

오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하여 뇌 건강을 증진시키고, 피로와 스트레스를 완화합니다.

시금치

철분, 칼륨, 마그네슘, 비타민 C 등이 풍부해 피로 해소와 면역력 증진에 좋습니다.

고구마

고구마는 식이섬유와 베타카로틴, 비타민 C 등이 풍부해 에너지를 지속적으로 공급하며 면역력을 높여줍니다.

블루베리

항산화 성분이 풍부하여 뇌 세포의 손상을 방지하고, 면역력을 증진시켜 피로감을 줄여줍니다.

요구르트

프로바이오틱스와 칼슘, 비타민 B군이 풍부해 소화 기능을 개선하고, 에너지 생성을 돕습니다.

닭고기

닭고기는 단백질과 B 그룹 비타민이 풍부하여 에너지를 공급하고, 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

토마토

토마토는 항산화 성분인 리코펜이 풍부하여 무기질 밸런스를 회복시키고, 피로감을 완화해 줍니다.

물

수분 섭취는 피로 해소에 꼭 필요한 요소입니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔 수분 균형을 유지하세요. 또한, 녹차와 같은 음료도 카페인과 항산화 성분이 적절하게 섞여 있어, 집중력 향상과 피로 해소에 도움이 됩니다.

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안 좋은 음식 덜 먹기

지키기 어렵지만 안 좋은 음식을 덜 먹는 것도 방법입니다. 학원 중간중간에 시간이 없다 보니 편의점에서 급히 먹는 음식들. 입에서 자꾸 맛있다고 인스턴트 음식 같이 가공 식품을 먹으면 그때는 맛있고 좋지만 몸에는 좋지 않습니다. 특히, 늦게 집에 와서 먹는 음식은 소화도 잘 안 되기 때문에 수면에도 방해 요소입니다. 몸에 안 좋다는 건 그만큼 염증이 생기고 해독이 안 된다는 의미입니다

위에 소개한 수험생에게 좋은 음식과 피로감을 덜어 주는 음식에 겹치는 음식들이 있습니다. 그런 음식들을 자주 먹는 환경을 만들면 좋습니다. 다양한 영양소를 골고루 섭취하면서 피로를 푸는 것이 중요합니다.

수험생들은 학업에 많은 시간과 노력을 투자하기 때문에, 피로감이 누적됩니다. 주말에 몰아서 잠을 자는 경우도 있습니다. 피로를 풀기 위해서 시도해 보는 방법입니다. 그런데 개운하게 피로가 풀리지 않고 금방 지치는 경우가 많습니다. 피로감을 회복시켜 주는 이러한 음식들을 섭취하면서 건강한 몸과 정신 상태를 유지하고, 학업에 더 집중할 수 있는 환경을 조성해 주시기 바랍니다.