아이들 혹은 가족 그리고 나에게 있는 나쁜 습관들을 생각해 보시면 분명히 생각나는 게 있을 겁니다. 자신도 모르게 형성된 고치고 싶은 습관들이 있습니다. 나쁜 습관이라 불리는 그런 습관들은 왜 생기게 되었을까요? 그리고 왜 사람들은 나쁜 걸 알면서도 지속할까요? 나쁜 습관을 고치려면 어떤 방법을 좋을까요? 이 글을 읽으면서 도움을 받으시기 바랍니다.
[목차]
나쁜 습관이 처음 생기는 이유
나쁜 습관을 지속하는 이유와 대체할 방법
나쁜 습관을 고치는 7단계
나쁜 습관이 처음 생기는 이유
나쁜 습관이 처음 생기는 이유는 여러 가지입니다. 다음은 일부 일반적인 원인입니다: 나쁜 습관을 깨는 것은 어려울 수 있지만, 원인을 이해하고 적절한 대안 행동을 찾으면 성공적으로 개선할 수 있습니다.
스트레스
스트레스는 사람들이 안정감을 찾아 나쁜 습관에 의존하게 만들 수 있습니다.
흡연이나 과식은 스트레스를 해소하는 방법으로 사용될 수 있습니다.
편안함
어떤 나쁜 습관은 편안함을 추구하는 결과로 발생할 수 있습니다.
잦은 손톱 물어 뜯기는 긴장을 풀거나 집중력을 높이는 방법으로 작용할 수 있습니다.
사회적 영향
주변 사람들의 행동이나 관습에 영향을 받아 나쁜 습관을 형성할 수 있습니다.
친구나 가족 구성원이 흡연하거나 술을 마시는 것을 보면, 이러한 습관을 따라 할 가능성이 높아집니다.
보상
뇌는 즉각적인 만족감을 제공하는 행동에 긍정적인 감정을 연결합니다. 이 과정이 반복되면 나쁜 습관이 생길 수 있습니다. 스마트폰 사용이나 인터넷 서핑은 일시적인 기쁨을 제공하므로 이러한 활동에 중독될 수 있습니다.
유전적 요인
일부 나쁜 습관은 유전적 요인 때문에 발생할 수도 있습니다.
알코올 중독이나 흡연은 가족력이 있는 경우 더욱 발생하기 쉽습니다.
자기 통제 부족
나쁜 습관은 종종 자기 통제력이 부족한 사람들에게서 발견됩니다.
이들은 충동적으로 행동하며, 그 결과 나쁜 습관을 형성할 수 있습니다.
나쁜 습관을 지속하는 이유와 대체할 방법
나쁜 습관이 지속되는 주요 이유는 단기적인 만족이나 편안함 때문입니다. 사람들은 일시적인 안도감이나 쾌락을 위해 나쁜 습관을 계속할 수 있습니다. 다음은 일부 나쁜 습관의 이점과 이를 대체할 수 있는 건강한 방법들입니다.
스트레스 해소
담배, 술, 과식 등의 나쁜 습관은 일시적으로 스트레스를 해소하는 효과가 있을 수 있습니다.
이러한 습관을 대체하기 위해 명상, 요가, 꾸준한 운동, 호흡 기법 등 건강한 스트레스 관리 방법을 도입할 수 있습니다.
지루함 해소
스마트폰 중독, 무분별한 SNS 사용 등의 습관은 지루함을 해소하는 데 도움이 되지만, 생산성을 저하시킬 수 있습니다.
이를 대체하기 위해 취미를 찾거나 독서, 자기 계발, 친구와의 대화 등 의미 있는 활동에 시간을 투자할 수 있습니다.
사회적 연결
나쁜 습관이 사회적 연결의 수단이 될 때도 있습니다. 예를 들어, 흡연자들은 흡연 구역에서 사람들과 얘기를 나누며 사회적 관계를 유지합니다. 이에 대한 대안으로 건강한 활동을 통한 사회적 연결을 찾을 수 있습니다. 운동 동호회, 독서 클럽, 봉사 활동 등 다양한 방법으로 사람들과 만나고 교류할 수 있습니다.
휴식과 회복
나쁜 습관 중 하나인 과도한 낮잠이나 게으름은 일시적으로 휴식과 회복을 제공하지만, 장기적으로는 에너지 소모와 시간 낭비가 될 수 있습니다. 의식적으로 짧고 집중적인 낮잠이나 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 좋습니다.
감정 조절
감정을 조절과 관련된 나쁜 습관이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 과식이나 습관적인 손톱 물어뜯기를 통해 불안감이나 두려움을 조절할 수 있습니다. 감정 조절을 해야 되는 상황을 이해해 봅니다. 조절이 어려운 감정의 상황이라면 정신적 건강 전문가와 상담을 받거나, 정서 조절을 위한 기술을 배울 수 있습니다. 마음 챙김 연습, 긍정적 사고, 정서 표현 등의 방법을 통해 감정을 건강하게 관리할 수 있습니다.
자아 확인 및 피드백
나쁜 습관 중 일부는 스스로에 대한 확인이나 타인으로부터의 피드백을 얻기 위해 수행됩니다. 대표적인 예로 소셜 미디어에서 지나친 자아공개가 이에 해당됩니다. 자신도 모르게 보이기 위한 삶을 살아가고 있고 회의감이 들기도 하지만 멈출 수 없는 상황이 되어 버린 경우가 있습니다. 자아를 돌아보는 시간을 가지거나, 가까운 친구나 가족과 솔직한 대화를 나눠보십시오. 내가 원하는 삶이 무엇인지 고민하는 시간과 깊이 있는 생각은 건강한 방식으로 자아 인식을 높일 수 있습니다.
성취감
일부 나쁜 습관은 성취감을 주기 때문에 계속되기도 합니다. 소득 대비 과도하거나 무분별한 쇼핑을 하는 경우 혹은 게임 중독이 여기에 해당됩니다. 현질을 하면서 나중에 후회하는 경우 등 일시적 충동이 성취감으로 여겨지면서 행동하는 습관들이 있습니다. 성취감을 얻을 수 있는 건강한 목표를 설정하고 이를 달성해 보세요. 개인적인 도전이나 목표를 통해 성취감을 얻을 수 있습니다.
편안함
나쁜 습관 중 일부는 편안함을 제공하기 때문에 계속되는 경우가 있습니다. 음식의 경우 건강에 해로운 패스트푸드를 편리함 때문에 계속 섭취할 수 있습니다. 음식을 준비하는 과정이 귀찮기 때문에 사 먹는 경우 건강한 음식을 미리 준비하거나 간편하게 섭취할 수 있는 영양 가득한 스낵을 선택할 수 있습니다.
나쁜 습관을 고치는 7단계
우리 모두는 삶에서 개선해야 할 습관들이 있습니다. 나쁜 습관들은 단기적은 만족감을 위한 경우가 많습니다. 장기적인 안목으로 자신의 삶을 보는 연습이 필요합니다. 습관을 고치면서 그 습관을 고치는 게 목적을 이루는 게 아니라 장기적인 삶의 질 향상과 건강한 습관 형성을 도모할 수 있습니다. 다음의 7단계를 따라 나쁜 습관을 극복하고 건강하고 생산적인 습관으로 대체할 수 있습니다.
1. 나쁜 습관 인식하기
첫 번째 단계는 나쁜 습관을 인식하는 것입니다. 종종 습관은 무의식적으로 이루어지기 때문에, 스스로를 돌아보고 어떤 습관들이 개선이 필요한지 파악해야 합니다. 본인 스스로 습관을 고쳐야겠다는 인식을 하면서 찾아내거나, 주변 사람들의 도움을 받아 나쁜 습관들을 찾아낼 수 있습니다.
2. 습관의 원인 이해하기
습관을 바꾸기 위해선 해당 습관이 왜 발생하는지 이해해야 합니다. 습관의 원인을 찾아내면 더 효과적으로 습관을 극복할 수 있습니다. 스트레스, 불안, 지루함 등 다양한 이유로 인해 나쁜 습관이 발생할 수 있으므로 근본 원인을 찾아 대처해야 합니다.
3. 대안 습관 찾기
나쁜 습관을 고치려면 새로운 습관으로 대체할 필요가 있습니다. 나쁜 습관을 대체할 건강하고 생산적인 습관을 찾아내고 도입해 보세요. 예를 들어, 스트레스로 인해 간식을 먹는 습관이 있다면, 문제 상황을 바라보는 인식을 바꾸는 방법이나 마음을 수련하는 요가나 명상으로 대체할 수 있습니다.
4. 목표 설정 및 추적
목표를 설정하고 달성을 추적하면 습관을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 작은 목표를 세우고 이를 달성할 때마다 자신을 격려하세요. 나쁜 습관을 완전히 없애려면 시간이 걸리므로 인내심을 가지고 꾸준히 노력해야 합니다.
5. 지원 시스템 구축
주변 사람들의 도움과 지지를 받으면 습관 개선에 더욱 힘이 납니다. 가족, 친구, 동료 등과 나의 나쁜 습관을 공유하고 함께 극복해 나가는 것이 도움이 됩니다. 지원 그룹에 참여하거나 온라인 커뮤니티에서 서로 격려와 조언을 나눌 수도 있습니다.
6. 실패를 받아들이고 다시 시작하기
습관을 바꾸는 과정에서 실패는 불가피합니다. 중요한 것은 실패를 받아들이고 이를 극복하는 것입니다. 실패를 경험할 때마다 자신을 너무 엄격하게 평가하지 말고, 다시 시작할 용기를 가져야 합니다.
7. 자기 격려와 꾸준한 노력
나쁜 습관을 극복하고 새로운 습관을 성공적으로 도입했을 때 자신을 격려하고 보상해 보시기 바랍니다. 보상은 정서적 물질적 보상 등 자신이 원하는 것으로 선택합니다. 고칠 수 있고 고쳐지고 있다는 긍정적인 마음가짐을 갖게 하는 데 도움이 된다면 앞으로 습관 고치기에 변화를 더 이끌어 낼 수 있습니다.
습관 개선은 하루 이틀로 이루어지는 일이 아닙니다. 지속적인 노력이 필요하며, 변화를 유지하려면 꾸준한 노력이 중요합니다. 일정한 간격으로 스스로를 점검하고, 필요한 경우 조정을 통해 계속해서 개선해 나가야 합니다.
'교육' 카테고리의 다른 글
| 목표 설정의 세 가지 핵심 요소 (0) | 2023.05.01 |
|---|---|
| 나만의 초대장/축하카드 템플릿 - 무료 사이트 (1) | 2023.04.30 |
| 어버이날, 이런 문구 어떨까요? (0) | 2023.04.29 |
| 학습에 도움 되는 인포그래픽 : 시각적/언어적 능력 개발 (0) | 2023.04.28 |
| 비교하지 않는 엄마가 되기 위한 노력 (0) | 2023.04.27 |
댓글