2024년 새해를 맞이하여 많은 사람들이 다양한 신년 목표를 세우고 있습니다. 미국 Forbes Health와 OnePoll의 조사에 따르면, 특히 건강, 재정, 정신 건강, 체중 감량 및 식습관 개선과 같은 목표들이 대중적인 관심을 받고 있습니다.
(미국 성인 1,000명을 대상으로 2023년 10월 23일 실시. 미국인의 높은 우선순위 목표 유형, 얼마나 목표를 지속해서 지켰는지를 조사)
1. 사람들이 세우는 신년 목표 Best 5
2024년 Forbes Health/OnePoll 설문 조사에 따르면 다음과 같은 가장 인기 있는 목표 5개는 다음과 같습니다.
- 체력 향상(48%)
- 재정 개선(38%)
- 정신 건강 개선(36%)
- 체중 감량 (34%)
- 식생활 개선(32%)
위의 내역 보다 인기가 덜한 결심으로는 여행 더 많이 하기(6%), 정기적 명상(5%), 술을 덜 마시기(3%), 직장에서 더 나은 성과를 내기(3%) 등이 있습니다.
2. 사람들은 신년에 세운 결심은 얼마나 오래 지속되고 있을까요?
새해가 시작됨과 동시에 많은 사람들이 신년 목표를 세우지만, 대부분은 그 목표를 오래 유지하지 못하는 것으로 나타났습니다. Forbes Health와 One Poll의 조사에 따르면, 평균적으로 신년 목표는 단 3.74개월만 유지된다고 합니다.
다음은 새해의 결심이 얼마나 쉽게 흐지부지되는지를 보여주는 지표입니다.
계속 지속하는 사람은 6%, 2~3개월 정도 지속된 사람들이 각각 22%를 차지하고 있습니다.
하지만 목표 설정은 언제든지 다시 시작할 수 있습니다!!
3. 신년 결심 지속 방법
2024년에는 어떤 결심을 하고 싶은가요?
그 결심이 지속되고 성과를 내려면 어떻게 하면 좋은지 알아보겠습니다.
3-1. 실천 가능한 목표 설정
목표를 설정할 때는 실천 가능하고 구체적인 것이 중요합니다. '더 건강해지기'와 같은 모호한 목표보다는 '주 3회 30분씩 걷기', '하루에 채소와 과일 섭취량 늘리기'와 같이 구체적이고 실현 가능한 목표를 세우는 것이 좋습니다.
작년을 생각해 보면서 너무 무리한 목표보다는 실천 가능한 목표를 세우면서 달성 가능성을 높이고, 진행 상황을 쉽게 평가할 수 있게 합니다.
3-2. 작은 단계로 시작하기
목표를 큰 단계로 나누는 것보다는 작은 단계로 시작하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 큰 목표를 달성하기 위해 매일 작은 습관을 실천하는 것이 좋습니다.
매일의 루틴 혹은 주말 루틴 등 작지만 꾸준히 할 수 있는 것으로 설정합니다.
목표에 대한 압박을 줄이고, 일상생활을 하면서 무리되지 않게 적용할 수 있게 합니다.
3-3. 꾸준한 동기 부여와 자기 격려
목표를 유지하기 위해서는 꾸준한 동기 부여가 필요합니다. 자신이 달성한 작은 성공을 축하하고, 스스로 격려를 하는 것이 중요합니다. 또한, 목표 달성 과정에서 발생하는 작은 실패에 대해 너무 자책하지 않는 것도 중요합니다.
3-4. 유연성 갖기
목표는 상황에 따라 조정될 필요가 있습니다. 예상치 못한 상황이 발생했을 때, 목표를 조정하고 필요한 경우 계획을 바꾸는 것이 좋습니다. 유연한 태도는 목표 달성에 있어 큰 도움이 됩니다.
3-5. 목표 재설정의 기회
만약 목표를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면, '새해 결심 재확립의 날'과 같은 날을 이용해 목표를 재설정하는 것도 좋은 방법입니다. 사람들이 6월 1일은 비공식적으로 '신년 목표 재확립의 날'로 여기고 이 날을 이용해 목표를 재검토하고 필요한 경우 재설정하기도 합니다.
신년에는 어떻게 할지 머릿속에 그려지시나요? 너무 거대하거나 무리한 계획을 세우느라 힘 빼지 마시기 바랍니다. 신년 결심을 세우고 매일 꾸준히 해 보세요. 그리고 너무 알아보거나 내가 할 수 있을까 고민하지 말고 그냥 시작을 하세요. 하다가 잘 안 되더라도 계속 하루하루 나의 이야기를 쌓으시기 바랍니다.
최근 나온 그림책 중에 '어둠의 마법 크리스마스 이야기'라는 책에 이런 문구가 나옵니다.
꿈은 이루어질 거예요.
미래는 언제나 까만 어둠 속에서 빛나니까요.
저의 경우 어떻게 하고 있는지 정리해 보면 다음과 같습니다.
우선 무엇인가 시작을 잘하는 성향입니다. 배우고 싶고 습득하고 싶으면 우선 시작합니다. 대부분 독학으로 합니다.
평생 할 것, 10년 계획, 1년 계획을 세우고 중간중간 필요하면 시작하고 달성하고 다음을 또 합니다.
한 번 시작하면 스스로와의 약속을 지키기 위해 매일 꾸준히 노력합니다. 작은 성공이 다음 성공을 부른다고 생각합니다.
- 22년 6월 ~ 23년 4월 : 304일간 새벽 5시 기상/기도/인증샷(아이가 원하는 미국 명문대 합격 기원)
- 23년 4월 ~ 23년 12월 : 패브릭 패턴 디자인(디지털 디자이너). 약 1,000개 디자인 제작(리얼 패브릭에서 판매 중)
- 23년 4월 ~ 23년 12월 : 블로그. 약 130개 게시(본 블로그 이외에 다른 블로그까지 합치면 약 250개 이상 작성)
- 23년 9월 ~ 23년 10월 : 하루 영어 30문장 암기(60일)
- 23년 11월 ~ 23년 12월 : 아마존에 7권 출시 (11번가와 아마존에서 판매 중)
① Balance Everyday - 6 Month Diary
반년 Everyday Balance 다이어리:체력향상, 재정개선, 정신건강개선, 체중감량, 식생활개선 빈칸 양식/영어버전
② Year of Bloom: One Line A Day and Coloring Book
컬러링 10일 동안 자신을 위한 영어 문구/꽃 컬러링 + 하루 1줄 쓰기 양식
③ Popular Dishes Coloring Book
디저트 등 사람들이 좋아하는 음식 컬러링
④ A Kids' Adventure in Guessing and Coloring
영어 퀴즈(Guessing 게임) + 답지 페이지는 컬러링[아이들 영어 공부/놀이에 좋은책-관련 블로그 게시글]
⑤ A Latte Art & Coffee Quotes Coloring
라떼 아트와 커피 관련 좋은 글 컬러링
⑥ 50 Captivating Love & Hearts Patterns
하트 모양을 모티브로 만든 50가지 컬러링
⑦ 50 Mindfulness Coloring Book
마음 챙김, 릴렉스, 집중할 수 있는 50가지 컬러링
[ smile Lee 아마존 책]
위의 나열 이외에도 육아와 병행하면서 추가로 하는 것들이 몇 가지(건강식 유지, 독서 토론, 유튜버, 굿즈 디자인 등) 더 있습니다.
소파에서 1분도 쉬지 않고 시간이 날 때마다 매일 새로운 것을 만들고 쓰고 익히고 있습니다.
그러다 보니 남의 콘텐츠를 보기보다는 생산하는 비중이 더 높아지고 있고
누군가를 가르치기도 하게 되었습니다.
2024년 신년 목표를 세울 때, 장기적인 관점에서 실천 가능한, 구체적이고 유연한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 또한, 언제든지 목표를 재설정하고 다시 시작할 수 있다는 점을 기억하며, 새해 목표를 통해 자신의 삶을 개선하고 성장하는 한 해를 만들어 가시길 바랍니다.
누구나 새해 결심을 지속하다 보면 뭔가 잘 안 되고 성과가 안 날 때가 있습니다. 이게 무슨 의미가 있을까 싶을 때도 있을 겁니다. 그럴 때는 너무 먼 미래를 보지 말고 오늘에만 집중해 보시기 바랍니다. 신문에서 읽었던 인터뷰 중 기억에 남는 문구가 있어 그 문구를 공유하면서 오늘 블로그를 마치겠습니다.
예전에는 ‘인생 닷새’란 말이 있었습니다.
그제·어제와 오늘, 내일·모레의 5일에 정성을 쏟아야 한다는 것이죠.
일신성덕(日新盛德·훌륭한 덕을 날마다 새롭게 함)인데
허황된 미래에 매달리는 것이 아니라 욕심부리지 않고
날마다 새로운 삶을 개척하라는 뜻이다.
출처: 3300쪽 해설서 낸 윤재근 한양대 명예교수 인터뷰
반세기 걸쳐 ‘주역’ 풀어냈다, 3300쪽 해설서 낸 90세 학자
반세기 걸쳐 주역 풀어냈다, 3300쪽 해설서 낸 90세 학자 주역과 십익 해설서 펴낸 윤재근 한양대 명예교수
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