긴장하고 있는 수험생을 위한 멘탈 케어 방법

수험생 멘탈케어 방법

 

수능의 하루를 위해 열심히 달려온 수험생들

수험생들에게 수능은 인생의 중요한 전환점 중 하나라고 생각하기에

아마 날짜가 다가올수록 긴장과 스트레스로 힘들어하고 있을 겁니다.

어떻게 보면 열심히 했기에 자연스러운 현상입니다.

그러나 지나치게 긴장하면 오히려 시험 준비에 방해가 될 수 있습니다.

 

올여름 우리는 올림픽 경기의 기쁜 소식에 환호했었습니다.

그러나 양궁 선수들은 계속 이어져 온 금메달 기록에 대한 부담감도 컸기에

올림픽 출전에 전에 양궁 선수들에게 마음 수련을 위해 특별 코칭이 있었다고 합니다.

(연대 김주환 교수) 4월부터 7월까지 국가대표 마음 근력 훈련을 하면서 자기 확언 메시지를 되뇌게 했다고 합니다.

 

자료 출처:사상 최초 올림픽 양궁 5종목 금메달!! 양궁 선수들에게 알려준 자기확언

파리 올림픽에서 대한민국 양궁선수단이 최초로 5개 전종목 금메달을 모두 휩쓸었습니다. 
특히 여자단체전은 1988년 이래 지금까지 단 한 번도 빠지지 않고 10번째 금메달을 계속 따고 있습니다.  

저는 2024년 4월 파리 올림픽에 출전할 양궁 국가대표 선발이 완료된 직후부터 7월 초까지 양궁선수단을 대상으로 마음근력 훈련을 진천선수촌 양궁연습장에서 진행하였습니다. 어떤 훈련을 시켜주었는지에 대해 우선 간단히 설명드립니다. 
특히 편안전활에 기반한 자기 확언은 간단한 한 문장으로 된 만트라입니다 
성취역량을 발휘하게 하는, 간단하면서도 강력한 편안전활 자기 확언을 배워보시기 바랍니다.  
운동선수들에게는 실전력을 길러주고, 학생들에게는 시험에서 실수하지 않고 실력을 발휘하게 하는 매우 효과적인 자기 확언입니다.

 

양궁 선수들이 마음 근력 훈련 시 했던 메시지를 수능을 앞둔 수험생도 매일 해 보면 효과가 있을 겁니다.

어떤 자기 확언을 되뇌면서 마음 근력 훈련을 했을까요?

3단계 메시지로 간단합니다.

그동안 열심히 공부했다는 전제하에

다음과 같이 자신에게 말하면서 긴장감을 풀고

실력 발휘하는 장면을 상상하면서 자기 확언을 해 보시기 바랍니다.

자료출처: 김주환 내면소통

우선 마음을 가라앉히고

"침착하고 차분하게"

 

자료출처: 김주환 내면소통

 

"즐거운 마음으로"

자료출처: 김주환 내면소통

 

"나는 할 수 있다."

 

 

수험생으로서 느끼는 긴장과 스트레스는 자연스러운 현상입니다.

그러나 긍정적인 마음가짐과 적절한 멘탈 케어를 통해 이겨낼 수 있습니다.

수험생 여러분, 이 힘든 시기를 잘 이겨내길 바랍니다.

여러분의 노력이 반드시 좋은 결과로 이어지길 응원합니다!